オナ禁15日目：結果〇 半月経過

4時30分起床。

あと１時間早く寝たい。

早寝早起き・筋トレが非常に困難。

今日の目標：17時退社、18時ジム、20時就寝

完全無欠コーヒーを飲むと、頭がスッキリする。これはカフェインの効果なのか？

しばらくはこれで頭が少し良く回転する

今朝の筋トレメニュー

今日は早く出勤しなければならなかったので、筋トレは軽めにした。
残りはジムでするようにする。
フロントプランク
バードドッグ
バックプランク
ダンベル＋スクワット
縄跳び
リバース4

ジムでする残りの筋トレメニュー
腕立て
腹筋
バーピー

今日の食事内容（予定）

【朝】プロテイン with お酢、バナナ2本、完全無欠コーヒー
【午前中】バナナ
【昼】ゆで卵

ゼロ秒思考

目の前の作業に集中できるように、自分の得意な作業パターンに持ち込む。

自分の得意な土俵に持ち込む。

どうすれば作業レベルに落とし込めるか？

・それを達成するには何をすればいいか？この問いを３回繰り返す。

・するべきことをまず紙で書く。パソコンに向かうのはそれから。

・しなくてもいいこと・単なる心配事を区別する。